Дыхательная
гимнастика для беременных
дыхание в родах
Два
раза в неделю регулярно в нашем центре проходят практические занятия
по дыханию в родах.
Как правило, наше занятие начинается с дыхательной
гимнастики Стрельниковой. Несложные упражнения помогают скорректировать
свое состояние, улучшить кровообращение, нормализовать давление.
Перед тем, как переходить к дыханию в родах, мы
уделяем время личной дыхательной практике – «дыхание на счет», задержки
на счет и др. Эти упражнения для начинающих широко применяются в
мировой практике йоги. Они позволяют познакомиться со своим дыханием,
понаблюдать свой естественный ритм и качество привычных дыхательных
циклов. И только после этого мы приступаем к изучению дыхания в
родах. Отрабатываем разные комбинации расслабляющего, обезболивающего
дыхания на схватках, даем возможность познакомиться с дыхательными
приемами в потужном периоде. Эта часть занятия самая боъёмная. Мы подробно изучаем технику расслабляющего дыхания на схваках, даем возможность будущим мамам самим попробовать разные виды и техники, привыкнуть к необычному "рабочему" ритму, который может быть в родах. Важно научить своё тело пользоваться этими знаниями в условиях экстремальных родовых нагрузок. Это достигается только самостоятельной практикой на занятиях и дома. Регулярные занятия дома по 10 минут в день с использованиемупражнений, отработанных с инструктором, позволяет закрепить умение тела вовремя вспомнить и "применить" свои умения.
Чтобы плавно вернуться к привычному ритму дыхания,
мы приступаем к заключительному циклу – это мягкие голосовые расслабляющие
упражнения из йоги и цигун, они завершают нашу тренировку. По возможности,
мы выполняем гимнастику Кегеля – это помогает научиться управлять
мышцами тазового дна, расслабить мышцы промежности на потугах.
Как дополнение, на занятиях мы знакомимся с диафрагмальным
дыханием. Это помогает лучше почувствовать диафрагму внутри тела
и научиться управлять этим мышечным органом. Диафрагма расположена
в области солнечного сплетения, поэтому этот тип дыхания мягко массирует
внутренние органы брюшной полости и улучшает кровообращение.
Особое внимание уделяется плавному удлиненному ритму, помогающему
расслабиться и сбросить напряжение.
Наши регулярные занятия улучшают функцию дыхания
в целом, способствуют нормализации артериального давления, укрепляют
бронхи. Кроме этого, молодые мамы учатся контролировать дыхание,
регулировать свои эмоции, вовремя успокаиваться и быстро расслабляться.
Очень важно поддерживать легкие в чистоте и с помощью регулярных
дыхательных упражнений усиливать приток свежей крови, которая укрепляет
нервы, мозг, сердечную мышцу и иммунитет.
Под руководством инструктора программа каждого занятия
корректируется, учитываются сроки беременности и проблемы каждой
будущей мамы в группе.
С помощью наших занятий Вы легко можете продолжать
заниматься дома, совершенствуя и укрепляя свое тело и улучшая настроение.
Ведет
занятия Маргарита Дмитриева,
массажист с медицинским образованием.
Имеет диплом мастера йоги
(Крымский институт йоги) Личная
страничка >>>
Занятия ведет Вероника Романова,
сертифицированный инструктор по Пилатесу,
фитнес-йоге (Федерация Аэробики России).
Прошла обучение на семинарах
"Фитнес для будущих мам" в FITNESS-EXPRESS.
Занятия ведет Оксана Шевченко, инструктор по йоге, медик, психолог. Оксана ведет уроки Хатха-йоги с 2008 года. На своих уроках она применяет принципы школы Айенгара, Кундалини Йоги, безопасной работы с позвоночником, парной йоги, различных телесно-ориентированных практик, танце-двигательной психотерапии.